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腰肌劳损保养心得秘籍大全 app for iPhone and iPad


4.8 ( 9888 ratings )
Health & Fitness Medical
Developer: hu peng
Free
Current version: 1.0, last update: 7 years ago
First release : 08 Jan 2016
App size: 4.8 Mb

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

在生活或者工作过程中,如果姿势不良、劳累过度等不良的习惯就会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤,慢慢的就要引起腰肌劳损,因此在日常生活中要保持正确的姿势,其中包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。

由于坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。平时在坐着的时候要尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。在坐着时间长时,一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟,比如伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。还需要注意自我调节、劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充。

适当休息,定时改变姿势,避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。 疼痛部位进行理疗,以及手法和力度适当的推拿、按摩。

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